PALINSESTO CORSI 2019/2020

Acqua gym Ven 19:15
Acqua Gym Lun- Mer 09:20 - 14:30 - 19:15
Nuoto neonatale Sab (3-12 mesi) - Sab (12-24 mesi) 9:40 -10:20
Psicomotricità dal Lunedi' al Venerdì individuale
Corso kids (galleggiamento) Lun-Mer/Mar-Gio 16:30
Corso junior (perfezionamento) Lun-Mer/Mar-Gio 17:15
Ginnastica posturale Lun-Ven 10:30/18:00

CADENZA CORSI

1° corso 19 Settembre 15 Ottobre
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4° corso 12 Dicembre 07 Gennaio
5° corso 09 Gennaio 04 Febbraio
6° corso 06 Febbraio 04 Marzo
7° corso 06 Marzo 01 Aprile
8° Corso 03 Aprile 29 Aprile
9° corso 02 Maggio 27 Maggio
10° corso 29 Maggio 24 Giugno

Calmare l'ansia con la RESPIRAZIONE

Sabato, 04/04/2020
Ricerca della calma

In queste settimane costretti a stare in casa, ascoltando solo notizie NEGATIVE ed ALLARMANTI può essere del tutto normale provare agitazione; calmare l'ansia velocemente e in pochi passaggi è possibile grazie ad alcuni esercizi che si basano sul controllo della respirazione.

Ecco alcuni semplici esercizi di respirazione per calmare l'ansia da fare a casa.

Spesso durante un attacco di ansia anzichè ridurre la velocità di respirazione, rimaniamo intrappolati nella sensazione di non avere ossigeno facendo quindi respiri rapidi.

  • Seduti o sdraiati comodamente, con lo sgaurdo rivolto al soffitto, chiudete gli occhi e rilassate le spalle.
  • Appoggiate una mano sulla pancia  e l'alltra sul petto.
  • Inspirare profondamente e lentamente dal naso (noterete che il ventre si gonfia )
  • Espirate lentamente dalla bocca, tenendo la mandibola rilassata e noterete la mandibola che si sgonfia.
  • Ripetete diverse volte ( fino a quattro intervalli)

Potete ottenere migliori beniefici se dopo alcune ripetezioni trattenete l'aria prima di espirare per quattro volte.

Dott.ssa Valentina Sabino 

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