PALINSESTO CORSI 2019/2020

Acqua gym Lun-Mer-Ven 09:30 /19:00
Acqua Gym Dynamic Mer-Ven 14:30
Total Training Group Lun-Mer-Ven 19:00
Nuoto neonatale Sab (3-12 mesi) - Sab (12-24 mesi) 9:30 -10:15 - 11:00
Psicomotricità dal Lunedi' al Venerdì individuale
Corso kids (galleggiamento) Lun-Mer/Mar-Gio 16:30
Corso junior (perfezionamento) Lun-Mer/Mar-Gio 17:15
Ginnastica posturale Lun-Ven 10:30/18:00
Nuoto Work Out Junior Lun - Ven 18:00

CADENZA CORSI

1° corso 21 Settembre 17 Ottobre
2° corso 19 Ottobre 14 Novembre
3° corso 16 Novenbre 12 Dicembre
4° corso 14 Dicembre 09 Gennaio
5° corso 11 Gennaio 06 Febbraio
6° corso 08 Febbraio 06 Marzo
7° corso 08 Marzo 03 Aprile
8° Corso 06 Aprile 30 Aprile
9° corso 03 Maggio 29 Maggio
10° corso 31 Maggio 26 Giugno

Calmare l'ansia con la RESPIRAZIONE

Sabato, 04/04/2020
Ricerca della calma

In queste settimane costretti a stare in casa, ascoltando solo notizie NEGATIVE ed ALLARMANTI può essere del tutto normale provare agitazione; calmare l'ansia velocemente e in pochi passaggi è possibile grazie ad alcuni esercizi che si basano sul controllo della respirazione.

Ecco alcuni semplici esercizi di respirazione per calmare l'ansia da fare a casa.

Spesso durante un attacco di ansia anzichè ridurre la velocità di respirazione, rimaniamo intrappolati nella sensazione di non avere ossigeno facendo quindi respiri rapidi.

  • Seduti o sdraiati comodamente, con lo sgaurdo rivolto al soffitto, chiudete gli occhi e rilassate le spalle.
  • Appoggiate una mano sulla pancia  e l'alltra sul petto.
  • Inspirare profondamente e lentamente dal naso (noterete che il ventre si gonfia )
  • Espirate lentamente dalla bocca, tenendo la mandibola rilassata e noterete la mandibola che si sgonfia.
  • Ripetete diverse volte ( fino a quattro intervalli)

Potete ottenere migliori beniefici se dopo alcune ripetezioni trattenete l'aria prima di espirare per quattro volte.

Dott.ssa Valentina Sabino 

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