In queste settimane costretti a stare in casa, ascoltando solo notizie NEGATIVE ed ALLARMANTI può essere del tutto normale provare agitazione; calmare l'ansia velocemente e in pochi passaggi è possibile grazie ad alcuni esercizi che si basano sul controllo della respirazione.

Ecco alcuni semplici esercizi di respirazione per calmare l'ansia da fare a casa.

Spesso durante un attacco di ansia anzichè ridurre la velocità di respirazione, rimaniamo intrappolati nella sensazione di non avere ossigeno facendo quindi respiri rapidi.

• Seduti o sdraiati comodamente, con lo sgaurdo rivolto al soffitto, chiudete gli occhi e rilassate le spalle.
• Appoggiate una mano sulla pancia  e l'alltra sul petto.
• Inspirare profondamente e lentamente dal naso (noterete che il ventre si gonfia )
• Espirate lentamente dalla bocca, tenendo la mandibola rilassata e noterete la mandibola che si sgonfia.
• Ripetete diverse volte ( fino a quattro intervalli)

Potete ottenere migliori beniefici se dopo alcune ripetezioni trattenete l'aria prima di espirare per quattro volte.

Dott.ssa Valentina Sabino